[...] 100g sera żółtego III. 370g piersi z kurczaka IV. 370g piersi z kurczaka rano 2g witaminy c Przed treningiem: http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg 20g Bcaa Powder 30g Whey c6 5g Creatine [...]
[...] 20g sera żółtego III. 400g piersi z kurczaka IV. 400g piersi z kurczaka rano 2g witaminy c Przed treningiem: http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg 20g Bcaa Powder 30g Whey c6 5g Creatine [...]
Dziś od diety luz,jutro też będzie luz,witaminy i suplementy wzięte. Rado chciałem wstać troszkę po 5,ale jak się obudziłem to strasznie lało,położyłem się na jeszcze trochę,wstałem o 6:30 bo nie przestawało padać,zjadłem śniadanko,ubrałem sobie bluzę z kapturem i wyszedłem,na treningu bieg 110min.-już po 600m byłem cały mokry,w bucikach [...]
30.09.2013 Krótka zmiana planu treningowego. Miałem dzisiaj uderzać w biceps i triceps, ale ostatecznie z porozumieniem trenera doszliśmy do wniosku, że atakujemy plecy. Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem Chwyt szerszy niż barki. Pierwsza seria poszła gładko około 12 powtórzeń. Co serie coraz trudniej było się imać drążka :) Podsumowując 4 [...]
[...] myslalam, ze progresja stopniowa ciezaru i bol miesni (pupa auc!) to styka... mam do wykorzystania tylko sztange, zwykla laweczke oraz hantle. po treningu stepperek. bcaa i glutamine mam brac po treningu silowym przed aerobowym czy po calym treningu tj. silowy+aeroby? tak mi sie marzy piekny brzusiak i smukle nogi, ze sie chyba [...]
[...] ci sie dokupic jeszcze pare produktow a mianowicie. kreatyna (obojetnie jaka forma, moze byc zwykle mono jak nie ciagniesz wody, lub jablczan), i przydaly by sie aminy bcaa. i zrobilbym tak: DT: witaminy, omega do sniadania, przed treningiem bcaa 1g na 10kg masy ciala+superPump(jak sie skonczy to NoZ+5g mono) po treningu SizeOn(jak sie [...]
Jeszcze raz chcialem o dawkowanie zapytac, chcialbym stosowac tylko okolotreningowo i zastanawiam sie czy przy wadze 105kg 3g przed i 7g po treningu bedzie ok? Dorzucic do tego bcaa czy lepiej wypic porcje bialka przed treningiem i bialko + wegle po?
[...] przejażdżka rowerem ze znajomymi która może trwać 2h - z supli póki co korzystam ze spalacza który dostałem i niedługo się kończy termin. A docelowo tylko zamierzam łykać bcaa i jakieś białeczko sobie kupię, ewentualnie jakieś witaminy -soboty, niedziele bezwzględnie wolne dni od wszelkiego wysiłku. -co do diety to zostaje jaka jest, tylko [...]
Arte, w pełni rozumiem :-) I masz w sumie rację.. Mam nadzieję, że ta wypiska się doda, bo coś dzisiaj mi forum szwankuje %-) 27.10.2014 Korzystając z pięknej pogody, wolnego popołudnia i suchej ścieżki, postanowiłam dzisiaj zrobić kolejne sprinty w tym sezonie (ciekawe, ile jeszcze mnie czeka, bo już tamte z zeszłego tygodnia miały być ostatnie [...]
[...] 3normalne. -uginanie nóg na maszynie 4serie po 10 -uginanie rąk z hantelkami na zmianę 10x18, 7x22 7x22 6x22 -młotki 10 minut cardio Przed treningiem beta alanina storm aakg bcaa. Po treningu to samo prócz beta alaniny +białko. Trening dobry. Dużo siły i chęci. 10 styczeń a więc jestem w 1/3 drodze do pobici rekordu w WL na koniec stycznia. [...]
i ja pije 10g bcaa przed treningiem, i do tej pory pilem po treningu 50g gainera+30g bialko, od paru dni pije podczas treningu, i zmniejszam ta ilosc gainera 35g+30g bialka, staram sie wyeliminowac z diety calkiem ww proste, ale zastanawiam sie wlasnie czy jest sens picia podczas treningu takiego miksa gainer+bialko czy lepiej po, odrazu po silce [...]
Wybacz, aleco ty piszesz za głupoty. Katabolizm jest przesadzony?? Chyba nie miałeś żadnych efektów na siłowni i nie miało z czego ci poleciec, bo wystarczy, że po roku-2 solidnych treningów i trzymania michy zaczniesz się katować na ujemnym bilansie i mięcho leci szybciej od fatu. Ilość białka wychodzi mu ~2,7g/kg i jest to dobra ilość, podaj [...]